Jak se vyspat: jednoduché tipy pro zdravý spánek

Kolik hodin spánku potřebujete, abyste se vyspali?

Doporučená délka spánku závisí na věku a životním stylu člověka. Například u dospělých se za normu považuje 7-9 hodin spánku denně. Starším lidem se doporučuje spát 6-7 hodin, žákům 8-11 hodin, dětem v předškolním věku 10-14 hodin a kojencům až 20 hodin. Nejlepší dobou pro spánek, bez ohledu na věk, je samozřejmě noc.

Každý má však individuální potřeby a někteří lidé mohou potřebovat k úplnému zotavení 6 hodin, zatímco jiní potřebují více. Proto je důležité zaměřit se na to, jak se cítíte. Je však třeba mít na paměti, že lidé s nedostatkem spánku mají problémy se soustředěním, jsou náchylní k náladovosti a jsou citlivější na fyzickou bolest a mají sníženou výkonnost. Pokud tyto příznaky pociťujete, měli byste spát více.

Základní pravidla spánkové hygieny

Jak na kvalitní spánek? Mnoho lidí dnes neví nic o tom, co dělat před spaním. Přitom jde o důležité rituály, stejně jako sprchování. Spánková hygiena je jednoduchý návyk, který člověku pomáhá naladit se na zdravý odpočinek. Existují taková jednoduchá pravidla spánku:

• Udržujte stabilní a pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

• Zajistěte v ložnici příjemné podmínky. Vyberte si pohodlnou matraci, zajistěte nízkou teplotu a ztlumené osvětlení. Pokud máte problémy s páteří nebo krční páteří, potřebujete ortopedické polštáře, které poskytne vašemu tělu během spánku potřebnou oporu.

• Vyhýbejte se stimulujícím látkám před spaním. Pití kofeinu nebo alkoholu zhoršuje kvalitu spánku a 1-2 hodiny před spaním byste měli přestat používat gadgety.

Dodržujte tato jednoduchá pravidla a kvalita vašeho spánku se výrazně zlepší.

Jak zlepšit spánek: účinná doporučení

Abyste lépe spali, můžete do svého režimu zařadit několik správných návyků. Například můžete přidat do procesu přípravy na spaní:

• teplou koupel nebo sprchu;

• pravidelné procházky;

• čtení knih;

• nepoužívání telefonu, počítače a televize 2 hodiny před spaním. Jasné světlo z obrazovek a nadměrné sledování videa jsou jedním z hlavních důvodů, proč lidé nemají dostatek spánku;

• zapnutí LED lampy se studeným světlem;

• použití zatemňovacích závěsů a speciální masky.

Jak zlepšit kvalitu spánku? Pro zlepšení spánku je dobré 2-3 hodiny před spaním cvičit jógu nebo meditovat. Pro relaxaci je užitečná také masáž nohou. K tomuto účelu můžete použít masážní podložky pod nohy. Tyto reliéfní povrchy různých tvarů si můžete vybrat v online katalogu Ortek, stejně jako zdravotní polštáře na spaní. Všechno najdete na stránkách https://ortek.cz/. Mohou podložky používat dospělí i děti - kromě zlepšení kvality spánku podložky dokonale zmírňují únavu nohou a působí jako prevence proti deformacím chodidel.