Postul intermitent și beneficiile sale: efecte asupra sănătății și pierderea în greutate

Postul intermitent: O metodă miracolă pentru corpul tău?

Principalele beneficii ale postului intermitent includ promovarea pierderii în greutate, îmbunătățirea metabolismului zahărului și a grăsimilor și creșterea sensibilității la insulină. Această abordare poate ajuta, de asemenea, la reducerea proceselor inflamatorii din organism și la întărirea funcțiilor creierului.

Postul alternativ: o abordare revoluționară a pierderii în greutate și a sănătății mai bune

Pentru cei care decid să includă postul intermitent în viața lor, este important să-l abordeze cu atenție și ținând cont de situația lor individuală de sănătate. Deoarece această dietă nu este potrivită pentru toată lumea, este recomandat să consultați un nutriționist sau un medic despre această dietă.

Principii de bază ale postului intermitent

Posul intermitent este o metodă de alimentație controlată care implică perioade de mâncare și post, de obicei într-o zi sau o săptămână.

Definiție și istorie

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de post intermitent, combină perioade mai scurte de post cu intervale de mese regulate. În prezent, postul intermitent câștigă popularitate ca mijloc de reglare a greutății corporale și de îmbunătățire a proceselor metabolice. Istoria acestei practici se întoarce la tradițiile antice, iar postul a servit adesea ca parte a ritualurilor sau practicilor religioase.

Diferite abordări ale postului intermitent

Există mai multe metode de post intermitent, fiecare conținând proporții diferite de perioade de post și de mâncare. Două metode populare sunt:

• Metoda 16/8: această metodă alternează 16 ore de post cu o fereastră de masă de 8 ore, începând de obicei la ora 11:00 și se termină la 19:00
• Dieta 5/2: în această variantă, o persoană mănâncă normal timp de 5 zile pe săptămână și limitează aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii pe zi în restul de 2 zile.

Principiile postului intermitent includ, de asemenea, înțelegerea modului în care procesele corporale răspund la perioadele de aport energetic limitat. Deși postul poate funcționa pentru unii, este important ca persoanele să respecte legea nevoii individualeși să consulte întotdeauna un profesionist înainte de a începe orice dietă. Pentru unii oameni, este mai logic să limiteze postul la weekenduri, când există mai puțină muncă de făcut și mai mult timp pentru relaxare.

Dovezi și studii științifice

Studiile științifice demonstrează clar efectele postului intermitent asupra corpului uman în mai multe zone.

Efecte asupra organismului

Postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra sănătății fizice. Studii semnificative au arătat că acest tip de dietă poate ajuta la pierderea în greutate și la reducerea IMC. Unul dintre studiile de la Universitatea Charles sugerează că postul poate scădea nivelul zahărului din sânge și, astfel, poate ajuta la combaterea diabetul de tip 2. Alte descoperiri sugerează că perioadele regulate de post pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot încetini creșterea unor tipuri de celule canceroase.

Efecte asupra minții

Postul intermitent poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Unele studii arată că poate îmbunătăți concentrarea și poate promova concentrarea mentală în timp ce alergați sau desfășurați alte activități cognitive. Se poate presupune că aceste efecte pot fi benefice pentru lucrători și tineri în studiile și munca lor, deși sunt în mod clar necesare monitorizări și cercetări suplimentare.

Beneficii pe termen lung

Beneficiile pe termen lung ale postului intermitent includ speranța generală de viață potențială îmbunătățită și creșterea forței și a performanței la exerciții fizice. Postul poate fi benefic pentru persoanele care urmează un program regulat de exerciții sau se angajează într-un antrenament intens. Acest lucru îl face interesant pentru cei care caută modalități de a-și îmbunătăți sănătatea și condiția fizică fără a-și schimba drastic stilul de viață.

Efecte secundare posibile

Postul intermitent poate aduce beneficii, dar este important să fii conștient de posibilpentru a fi conștienți de posibilele riscuri și efecte secundare. Toleranța individuală și starea de sănătate sunt considerații importante. Iarba, excluderea alimentelor și obiceiurilor nesănătoase.

• Faza de tranziție – trecerea la o dietă mai ușoară, creșterea aportului de lichide, ceaiuri din plante și sucuri.
• Faza de curățare – excluderea completă a alimentelor solide, a băutării apei pure, a ceaiurilor din plante și a sucurilor de legume.
• Faza de foame – bea doar apă curată, odihnă și relaxare. Durata acestei faze depinde de predispozițiile individuale.
• Faza de regenerare – introducerea treptată a alimentelor ușor digerabile, cum ar fi fructele, legumele, bulionul. Accent pe calitatea și simplitatea preparatelor.
• Faza de adaptare – trecerea la o dietă normală, dar sănătoasă și echilibrată. Introducerea obiceiurilor alimentare benefice.
• Faza de întreținere – aderarea pe termen lung la un stil de viață sănătos, tratamente regulate de curățare și post pentru a menține rezultatele obținute.

Acest proces de curățare a corpului în 7 pași ajută la eliminarea toxinelor acumulate și promovează regenerarea celulelor și organelor.

Vilma Partyková menționează, de asemenea, în cartea ei „Înfometarea pentru sănătate” o curățare naturală specifică a organelor individuale ale corpului. Aceste metode ajută la detoxifierea și regenerarea specifică a intestinelor, ficatului, rinichilor și a altor organe importante.

Pasul unu: curățarea colonului

Curăţarea colonului este o parte importantă a detoxifierii organismului. Toxinele și deșeurile se acumulează în intestine și trebuie îndepărtate. Vilma Partyková recomandă să beți multă apă și ceaiuri din plante, să consumați fibre și probiotice și să evitați alimentele grele și grase. Exercițiile de yoga care se concentrează pe zona abdominală sunt, de asemenea, de ajutor.

Pasul doi: combaterea disbacteriozei

Disbacterioza este un dezechilibru al microflorei intestinale care poate duce la probleme de sănătate. Pentru a le elimina, este important să folosiți probiotice și prebiotice care susțin creșterea bacteriilor benefice. Vilma Partyková recomandă, de asemenea, eliminarea zahărului și a alimentelor procesate din dietă și limitarea utilizării antibioticelor.

Pasul trei: curățarea îmbinărilor

articulațiile sunt adesea împovărate cu toxine și depozite, care pot duce la durere și inflamație. Pentru curățarea acestora, este indicat să includeți în alimentație alimente bogate în colagen (păsări de curte, pește, gelatină), antioxidanți (fructe de pădure, legume) și acizi grași omega-3 (semințe de in, nuci). Exercițiile regulate și yoga ajută, de asemenea.

Pasul patru: curățarea ficatului

Ficatul este cel mai important organ de detoxifiere al organismului. Pentru curățarea ei, Vilma Partyková recomandă să bei ceai de urzică și păpădie și să consumi alimente precum anghinare, avocado, usturoi și turmeric. Este recomandabil să limitați consumul de alcool, cofeina și alimentele grase. Exercițiile de yoga care se concentrează pe zona ficatului sunt, de asemenea, benefice.

Al cincilea pas: curățarea rinichilor

Rinichii filtrează sângele și elimină toxinele din organism. Pentru a le susține, este important să bei suficientă apă și ceaiuri (amestec urologic, ceai expectorant), să consumi merișoare, castraveți, pătrunjel și țelină. Sarea, zahărul și cofeina ar trebui limitate. Curățarea este susținută și de sesiuni de saună și ipostaze de yoga care se concentrează pe zona rinichilor.

Al șaselea pas: curățarea canalelor limfatice

Sistemul limfatic ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din țesuturi. Pentru curățare, Vilma Partyková recomandă să beți ceaiuri verzi și amestecuri de plante, luarea de antioxidanți (fructe de pădure, broccoli), efectuarea unui masaj de drenaj limfatic sau exerciții fizice (trambulina, dans). Ajută, de asemenea, alternarea dușurilor cu apă caldă și rece și purtarea de haine largi.

Pasul șapte: curățarea vaselor de sânge

Vasele pot fi deteriorate de depozitele de colesterol și alte substanțe. Pentru curățarea lor este benefică includerea antioxidanților (rodie, acai), acizilor grași omega-3 (semințe de chia, somon), fibre și reducerea aportului de grăsimi saturate în alimentație. Vilma Partyková recomandă, de asemenea, exerciții fizice regulate, în special activități aerobe, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta.