Ako na zdravý spánok? Tajomstvá zdravého spánku - ako si zlepšiť kvalitu oddychu
Počet zobrazení 147
Nespíte dobre a ráno sa cítite unavení? Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu tela i mysle. Poradíme vám, ako na to. Stačí dodržiavať zásady spánkovej hygieny a vytvoriť si správne podmienky na nerušený oddych.
Zdravý spánok nie je náhoda - prezradíme vám, ako na to!
Tipy pre kvalitný spánok:
1. Vytvorte si pravidelný spánkový režim. Choďte spať a vstávajte vnaký čas, aj cez víkendy. Telo si zvykne na rytmus.
2. Spálňa je len na spánok. Vyhraďte si miestnosť len na spanie, nie na prácu či jedenie. Mozog si ju spojí s oddychom.
3. Tma a ticho sú základ. Eliminujte hluk a svetlo - zatemnite okná, použite uši na spanie. Zaspíte ľahšie.
4. Vypnite elektroniku hodinu pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek vás drží hore. Radšej si prečítajte knihu.
5. Dajte si ľahkú večeru. Ťažké a pikantné jedlá zaťažujú telo, ktoré potom nezregeneruje. Vynechajte aj alkohol a kofeín.
6. Vytvorte si večerný rituál. Teplý kúpeľ, upokojujúci čaj či meditácia vás pripravia na spánok.
7. Nastavte správnu teplotu. V spálni by malo byť okolo 18-20 °C. Ani chladno, ani príliš teplo.
Vyskúšajte naše tipy ešte dnes večer. Pravidelným dodržiavaním zásad spánkovej hygieny a vytvorením kvalitných podmienok zlepšíte svoj spánok už po pár dňoch. Uvidíte, ako sa ráno prebudíte oddýchnutí a plní energie. Doprajte si zdravý spánok, vaše telo vám poďakuje!
