Ako si zostaviť jednoduchý fitness plán pre zaneprázdnených
Počet zobrazení 214
Nemáte čas na cvičenie kvôli práci a rodine? Prezradíme vám, ako si zostaviť jednoduchý a účinný fitness plán, ktorý zvládnete aj popri náročnom životnom tempe. Získajte praktické tipy, triky a motiváciu na dosiahnutie vašich fitness cieľov!
Efektívny fitness plán aj pre vyťažených: Ako na to?
Ak patríte medzi tých, ktorí sa snažia skĺbiť náročné pracovné povinnosti s rodinným životom, možno sa vám zdá, že na pravidelné cvičenie jednoducho nie je čas. Dobrá správa je, že aj v hektickom životnom tempe sa dá nájsť spôsob, ako zaradiť tréning do vášho nabitého rozvrhu. Prinášame vám praktické tipy, ako si zostaviť efektívny fitness plán šitý na mieru vašim možnostiam a potrebám.
Triky a tipy pre váš fitness plán
Stanovte si realistické ciele - Začnite postupne a nenastavujte si latku príliš vysoko. Aj 2-3 tréningy týždenne vám prinesú výsledky.
Naplánujte si cvičenie vopred - Na začiatku týždňa si zapíšte tréningy do kalendára ako akúkoľvek inú dôležitú aktivitu. Takto si ich skôr naplánujete a dodržíte.
Cvičte efektívne - Zvoľte si intenzívnejšie cvičenia ako HIIT alebo kruhový tréning. Za kratší čas spálite viac kalórií a precvičíte celé telo.
Využite každú voľnú chvíľu - Aj 10-15 minút cvičenia sa počíta. Skúste zaradiť cvik kedykoľvek cez deň, napríklad cez obednú pauzu v práci.
Majte cvičenie po ruke - Doma si vytvorte malý fitness kútik s činkami, expandérmi či fitloptou. Ušetríte tak čas potrebný na presun do fitka.
Spojte príjemné s užitočným - Precvičiť saá aj počas sledovania obľúbeného seriálu. Skáčte cez švihadlo alebo robte brušáky počas reklamy.
Zapojte rodinu či priateľov - Spoločné cvičenie vás bude viac motivovať a urobíte niečo pre svoje vzťahy. Vyskúšajte napríklad spoločné bicyklovanie či turistiku.
Nebuďte na seba príliš prísni - Ak vynecháte jeden tréning, nič sa nedeje. Dôležité je nevzdávať sa a vytrvať. Každé jedno cvičenie sa počíta.
Vyskúšajte na cvičenie stacionárny bicykel - rotoped.
Pamätajte, aj malé zmeny vedú k veľkým výsledkom z dlhodobého hľadiska. Začnite postupne budovať svoj fitness plán a uvidíte, že pravidelný pohyb sa čoskoro stane prirodzenou súčasťou vášho životného štýlu. Vďaka chuti a odhodlaniu dokážete prekonať akékoľvek časové prekážky a dopracujete sa k vytúženej forme i lepšiemu zdraviu. Pusťte sa do toho!
